蝉鸣渐盛，盛夏悄临，奔赴考场的号角已然吹响。为助力广大考生从容备考、平稳应考，从今天起，川小考将陆续推出'考前提醒'系列，引导学子们调整好身心状态、熟悉了解考场规则、准备好应考物品、提前了解交通天气等，祝愿每一位考生都能不负朝夕耕耘，终得如愿前程！

　　考前一周：为走入考场做好准备

　　如果我们为高中生涯画一个'进度条'，此刻我们已经走过99%的路程。在这个关口，最重要的不是'再学点什么'，而是让你的身心做好走入考场的准备。成都石室天府中学心理教师孟泓沁建议，考生可以通过'调整生物钟'和'心理预演'的方式，帮助自己做好准备。

　　调整生物钟是通过调整生理节律，帮助自己的身心为即将到来的高考做好准备。我们可以按照高考的时间安排，来规划和调整自己每一天的作息。比如，可以根据自己选考科目的考试时间，在每天对应时间段复习相应科目的内容，即使只是做少量题目，也要让大脑在这个时间段保持在'考试模式'。在午饭、晚饭后的时间，则让自己处于更为平静的'休息模式'，或做一些相对轻松的复盘、整理工作。

　　实际上，学校在高考前的热身考试、复习答疑等安排，往往也是在帮助我们提前适应高考作息。需要注意的是，作息的调整要循序渐进，不要突然改变作息规律、饮食结构等，保持身心的稳定状态是此刻最为重要的事项。

　　心理预演是通过想象，在脑海中清晰地预演高考的细节，以及顺利完成高考的场景，帮助大脑建立熟悉感，从而在真正走入考场时，通过这份似曾相识的感觉，有效降低可能出现的陌生感和紧张反应。你可以选择合适的时间，找一个安静的地方，以舒服的姿势坐下，闭上眼睛，为自己进行约十分钟的'高考电影'预演放映。

　　在心理预演的过程中，要尽可能调动视觉、听觉、触觉、嗅觉等多个感官，从走入考点到完成考试，具体、详细地预演顺利完成高考的每一个细节。在高考前我们会有一次试座，亲历高考考场的机会。我们当晚也可以结合试座的经验，帮助自己更准确、精细地预演接下来三天的高考历程。

　　考试当天：把握当下，积极应考

　　当我们终于踏入考场，坐在那个承载了三年甚至多年努力的座位上时，最重要的已经不再是'这道题我是否复习过，是否能解出'，而是我们能否勇敢面对考试的种种可能，稳步向前。我们可以通过'着陆技术'，帮助自己稳住心神，把握当下，用从容的笔触给自己的高中时光一个温暖的收束。

　　一位资历深厚的语文老师曾说，他在参加高考阅卷时发现，许多同学答卷的头一排字，总是写得歪歪扭扭的——后来他意识到，这是同学们在刚开始答题时，因为紧张、手抖而难以平稳地书写。实际上，高考时出现紧张的身心反应是正常的。但如果我们发现自己被紧张带去了'想象中失败的未来'，甚至感到难以恢复平静时，孟老师建议，大家可以使用'5-4-3-2-1着陆技术'，来帮助自己调整状态。

　　5-4-3-2-1着陆技术是通过5项简单的任务，帮助自己把注意力拉回到当下的具体现实环境中的一种即时情绪调节技术。当你感到焦虑来袭，难以自我调整时，你可以立即暂停答题，完成以下任务：

　　5：说出你看到的5样东西，如监考老师的衣服、桌子、自己的手、窗外的树、头顶的灯；

　　4：触摸4样东西，如衣服、抽屉、笔杆、头发；

　　3：听到3种声音，如空调声、蝉鸣、写字的声音；

　　2：闻到2种气味，如试卷的油墨味，衣服的洗衣液味道；

　　1：尝到1种味道，如喝一口水，感受水的味道。

　　整个过程通常只需要30-60秒，完成后，你会发现自己已经回到了当下。接着，你可以告诉自己：'面对高考，有些紧张才是正常的，这个紧张能帮助我进入‘最佳表现区域’''没有人能够把题目全部做对，遇到不会做的题才是常态，努力把自己会做的做出来，就是胜利。'接着，你可以重新读题，从最简单的题目、最容易的步骤开始。

　　高考将至，希望这篇'心灵锦囊'能够陪伴你走过最后的冲刺历程，帮助你轻装上阵，用认真、坚毅的每一天，书写无悔的青春篇章。